Омолаживание, оздоровление и наполнение энергией: Випарита Карани мудра должна быть в вашей практике

Хатха-йога включает несколько упражнений, которые мастера йоги относят к числу «королевских» асан. В первую очередь это обусловлено благоприятным оздоровительным, обновляющим и психофизическим действием.

Випарита Карани мудра входит в цикл таких упражнений. Дословно с санскрита ее название звучит как «перевернутое в действии», возможны и другие варианты перевода: «поза согнутой свечи» или «поза опрокинутого озера». Всё, что человек ощущает в душе и теле в вертикальном состоянии во время исполнения упражнения переворачивается. Считается, что пребывать в опрокинутом состоянии очень полезно для организма.

Техника выполнения

Лечь на коврик лицом вверх, ноги выпрямить, соединить вместе. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Расслабиться. На глубоком вдохе поднять прямые ноги в верхнее положение, пока они не вытянутся под прямым углом к полу. Медленно опустить ноги за голову, приподнимая таз. Разрешается придерживать поясницу согнутыми руками, упираясь локтевыми суставами в пол. Сделать Набхи мудру (коснуться кончиком языка поверхности нёба рядом с зубами). Это необязательный шаг. Дыхание свободное, глубокое, без перенапряжения. Удерживать позу около 1-2 мин. Попрактиковавшись, длительность упражнения можно увеличить. Завершить позу нужно на выдохе: сначала прижать поясницу к полу, а после этого опустить ноги. Все делается плавно, без рывков. Ноги во время упражнения остаются прямыми.

Справка! Из Випарита Карани нужно обязательно перейти в Шавасану. Это правило важно соблюдать, даже если поза была неполной или упрощенной. Время пребывания в указанных позах должно быть примерно одинаковым.

В качестве подготовительного упражнения можно выполнить полумост или Сету Бандха Сарвангасану. Начинающим асану можно выполнять у стены с опорой на болстер в области поясницы, или подложив кирпич под крестец .

Польза

Випарита Карани Мудра у стены с опорой на болстер

Упражнение оказывает благотворное действие на организм:

помогает оттоку лимфы; устраняет накопившиеся токсины; омолаживает клетки и весь организм в целом, нормализует кровоток и работу сердечной мышцы; приносит оздоравливающий эффект всему телу и устраняет опущение женских половых органов; укрепляет мышцы рук и ног; повышает кровоснабжение мозга, улучшает память; благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Поза особенно полезна людям, у которых наблюдаются длительные задержки стула, проблемы с желудком, варикозное расширение вен.

Помимо физического воздействия, упражнение запускает энергетические изменения в организме:

ликвидирует энергетические блокировки; восстанавливает энергетические центры Муладхара, Свадхистхана и Вишудха; восполняет энергетическую подпитку сердечного и горлового центра (Анахату, Вишудху).

Воздействие на эмоции:

расслабление всего организма; снижение стресса и переживаний; приведение мыслей и нервной системы в состояние покоя.

Видео

В видео подробно рассказано и показано, как правильно выполнять асану:

Противопоказания

Вариант выполнения с кирпичом

Перед освоением упражнения важно учесть некоторые противопоказания:

гипертония (высокое давление); нарушение носового дыхания (заложенность, гайморит); воспаление глаз или ушей; менструация; заболевания головного мозга, сердца; повреждения позвоночника; нарушения работы щитовидки; прием сильнодействующих лекарственных средств; не допускаются вредные привычки (алкоголь, никотин), перед упражнением нельзя пить кофе.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных заболеваний, обратитесь за консультацией к йога-инструктору перед включением асаны в практику.

 

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

коврик для йоги — для безопасного выполнения асан; болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений; одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Yoga-store 4yoga Indiastyle (только одежда)

 

Источник материала: Miryogi.com