Как сохранить гибкость тела. Растяжка в офисе
Для активной и полноценной жизни очень важно сохранить адекватную амплитуду движений. Суставы теряют подвижность не только в старости. Травмы, заболевания, недостаток движения ограничивают повседневную активность даже в молодом возрасте. Но не все так плохо. Поддержать гибкость тела и предотвратить скованность можно, если не пренебрегать несложными правилами.
Специализированные упражнения, направленные на растяжку и увеличение диапазона движений помогут поддержать подвижность суставов. Йога, пилатес, стретчинг, а также некоторые виды танцев и плавания — отличные варианты для тех, кто стремится сохранить или восстановить гибкость суставов. Важно подходить к тренировкам осознанно, избегая резких движений и боли, прислушиваясь к сигналам тела.
Огромное значение имеет питание. Очень важно, что и сколько вы едите. Ограничьте или вовсе не употребляйте продукты, негативно влияющие на организм. Переходите на правильное питание. Поверьте, это не сложно и очень вкусно! Если вы изматываете себя тренировками, но при этом регулярно употребляете жирные, сладкие, копченые продукты, пользы будет немного.
Не забывайте о правильной осанке. Важно, чтобы рабочее место было эргономичным. Используйте регулярные рабочие перерывы для разминки. Все это поможет предотвратить закрепощение мышц и суставов.
Для того чтобы сделать свое тело более гибким, не обязательно проводить часы в спортзале или осваивать сложные техники. Существует множество простых, но действенных движений на растяжку. Начните с базовых движений, направленных на основные группы мышц.
Длительное сидение за компьютером приводит к скованности мышц, болям в спине и шее, а также ограничению амплитуды движений. Регулярные короткие комплексы упражнений на растяжку, выполняемые прямо на рабочем месте, могут эффективно решить эту проблему.
Первым делом уделите внимание шее и плечам. Упражнения помогут снять напряжение с верхнего отдела позвоночника и улучшат кровообращение. Начните с плавных наклонов головы. Наклоняйте голову к плечу, сначала – к левому, затем — правому, опустите голову вниз. Не запрокидывайте голову назад!
Поставьте руки на пояс и совершайте плавные движения плечами. Двигайте плечами вперед, затем — назад.
Переходите к растяжке запястий. Вытяните руку вперед ладонью вверх. Второй рукой аккуратно потяните пальцы вытянутой руки на себя. Повторите для другой руки. Затем, переверните ладонь вниз, пальцы поднимите вверх. Второй рукой потяните пальцы на себя. Упражнение снимает напряжение с запястий, которое накапливается от постоянной работы с мышью и клавиатурой.
Не менее важна растяжка спины. Сядьте на стул, спина — прямая, руки лежат на коленях. Медленно округлите спину, втягивая живот, и затем прогнитесь, раскрывая грудную клетку. Можно также выполнить скручивания: сидя, поверните корпус в сторону, опираясь рукой о бедро.
Не забывайте о ногах. Сидя на стуле, приподнимите согнутую в колене ногу. Совершайте стопой плавные круговые движения по часовой стрелке и против.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Совершайте легкие наклоны вперед, стремитесь руками дотянуться до пола. Колени не сгибайте!
Сидя на стуле, выпрямите одну ногу. Наклонитесь и постарайтесь руками дотянутся до кончиков пальцев на ноге. Повторите движение для второй ноги. Упражнение подходит для растяжки задней поверхности бедер.
Для растяжки мышц икр упритесь руками в стену, отведите одну ногу назад, и почувствуйте натяжение в икроножной мышце.
Растяжка в утренние часы помогает «разбудить» мышцы, снять скованность после ночного отдыха и подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Легкие, динамические упражнения, направленные на разогрев, в сочетании с несколькими статическими позами, позволят активизировать кровообращение и улучшить гибкость. Это идеальное время для тех, кто хочет зарядиться энергией и чувствовать себя более подвижным в течение всего дня.
Середина дня, особенно после длительного сидения, также предлагает уникальные возможности для растяжки. Офисные работники могут использовать обеденный перерыв для выполнения коротких, но целенаправленных упражнений. Несколько минут активной растяжки могут значительно повысить концентрацию внимания и продуктивность.
Вечерняя растяжка — отличный способ снять стресс, успокоить нервы и подготовить тело ко сну. Вечерняя растяжка способствует более глубокому и качественному сну, что очень важно для восстановления организма. В отличие от утренней, вечерняя растяжка предполагает более медленный, плавный темп и акцент на статическом удержании поз, что способствует глубокому расслаблению мышц.
Медленные, плавные наклоны головы в стороны, вперед, вниз снимают напряжение с мышц шеи.
Затем переходите к плечам. Двигайте плечами вперед-назад, стараясь сделать каждое движение максимально полным и осознанным.
Поза «кошки-коровы», выполняемая на четвереньках, прекрасно подходит для мобилизации позвоночника. Медленные переходы от прогиба к округлению спины снимают зажимы и улучшают подвижность.
Выполните растяжку икроножных мышц, упираясь руками в стену. Завершите вечернюю практику легкой растяжкой поясничного отдела, например, в позе младенца, позволяя всему телу полностью расслабиться и отпустить накопившееся напряжение.
Источник материала: Myjane.ru