Как не потерять бодрость в течение дня. Физическая активность в офисе в жару
Летняя жара нравится не всем. Многие переносят знойные дни с трудом. Но особенно тяжело переносить жару на рабочем месте. Конечно, офис — это не горячее производство, но если в помещении не предусмотрены кондиционеры, находиться весь день в жарком душном кабинете — настоящее испытание для организма.
В жару многие сотрудники жалуются на головные боли, усталость, снижение работоспособности. Виной всему высокая температура воздуха и духота в помещении, из-за чего происходит обезвоживание организма. Но даже в экстремальных условиях есть возможность оставаться бодрым, если следовать несложным правилам.
Не забывайте в течение дня пить воду. Откажитесь от сладких газированных напитков и кофе, которые, наоборот, способствуют обезвоживанию. Лучше всего подойдет чистая питьевая вода, травяные чаи, морсы или свежевыжатые соки, разбавленные водой. Держите бутылку с водой под рукой и делайте небольшие глотки каждые 15-20 минут.
Правильное питание также играет важную роль. В летний период уберите из рациона питания жирную, тяжелую пищу, которая дает дополнительную нагрузку на ваш измученный жарой организм. Рыба, нежирное мясо, овощи, ягоды, зелень, фрукты – лучшие союзники на жаркий период.
Создайте комфортный микроклимат в офисе. Если есть возможность, используйте кондиционер или вентилятор. Регулярно проветривайте помещение. Использование увлажнителя воздуха также поможет справиться с сухостью и духотой.
Одежда в любое время года имеет значение. В холода мы выбираем одежду из теплых тканей, а в жару ищем легкие ткани, желательно натуральные. Одежда из хлопка или льна позволяет коже дышать. Учитывайте, что одежда светлых оттенков не так сильно, как темная притягивает солнечные лучи. Свободный крой одежды обеспечит комфорт и циркуляцию воздуха.
Не забывайте о перерывах. Короткие паузы помогут вашему организму восстановиться. Выйдите на свежий воздух, сделайте легкую разминку или просто посидите в тени. Даже несколько минут отдыха помогут снять напряжение и улучшить самочувствие.
В жаркое время года, когда температура в офисе становится невыносимой, вопрос о физических нагрузках поднимается особенно остро. Стоит ли нагружать организм тренировками, когда и так тяжело дышать, или лучше ограничиться минимальной активностью? Ответ кроется в балансе и грамотном подходе.
Физические упражнения сами по себе благотворно влияют на организм, улучшая кровообращение, укрепляя мышцы и повышая общий тонус. Однако в условиях жары, особенно если офис плохо вентилируется, интенсивные тренировки могут стать настоящим испытанием. Из-за перегрева, обезвоживания нагрузка на сердце и сосуды увеличивается.
Тем не менее, полностью отказываться от движения не стоит. Движение – это жизнь, но в условиях летней духоты в офисе вовсе не обязательно устраивать себе испытания изнурительными тренировками. Легкая, умеренная физическая активность поможет организму адаптироваться к жаре. Вместо силовых тренировок или интенсивного кардио, отдайте предпочтение растяжке, йоге или легким упражнениям на мобильность. Такие занятия помогут снять мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и вывести токсины, не создавая излишней нагрузки на организм.
Важно прислушиваться к своему организму. Если во время занятия вы испытываете дискомфорт, усталость, головокружение, немедленно прекратите выполнять упражнения. Лучше всего для занятий подходит утро или вечер, когда температура воздуха ниже. Не занимайтесь в душном помещении и позаботьтесь о наличии питьевой воды. Упражнения на мобильность не требуют специальной подготовки и оборудования. Огромный плюс в том, что их можно выполнять на рабочем месте.
Начните с вращения суставов. Поочередно покрутите головой, плечами, локтями, кистями рук. Затем переходите к позвоночнику: наклоны в стороны, вперед и назад, а также плавные скручивания туловища. Не забывайте про тазобедренные суставы и колени – выполните несколько вращательных движений. Завершите комплекс легкими движениями стоп и голеностопов.
Уделите внимание мобильности позвоночника. Если позволяют условия, выполните упражнение «кошка-корова». Учитывайте, что выполняют упражнение на полу. Может понадобиться коврик.
1. Встаньте на четвереньки. Вдохните и прогните спину. Голову и таз поднимите вверх.
2. Округлите спину на выдохе. Голову опустите и подтяните живот.
Упражнение снимает напряжение и улучшает гибкость.
Для улучшения мобильности плечевого пояса выполните «замок за спиной». Одну руку поднимите вверх и заведите за спину. Вторую руку опустите вниз и заведите за спину. Постарайтесь, чтобы пальцы обеих рук встретились и сцепились в замок. Если не получается, используйте полотенце или ремень, держа его в руках на разной ширине.
Не забывайте про мобильность бедер и ног.
Сидя на стуле, поднимите одну ногу и вращайте стопу сначала по часовой стрелке, затем — против. Повторите упражнение со второй ногой.
Поднимите колено к груди, постарайтесь оставаться в таком положении не менее пяти секунд, опустите ногу. То же самое действие повторите со второй ногой.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше, снять скованность в мышцах и освежить тело в жаркий офисный день. Главное – выполнять упражнения регулярно и прислушиваться к своим ощущениям.
Источник материала: Myjane.ru